Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период

27 Март 2024 г.
Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Юношеството е прекрасна и трудна възраст, особено когато са намесени малки физически недостатъци, дължащи се на хормоналните сътресения, които преживява всяко момиче и момче.

А когато се намесят излишните килограми, ситуацията става още по-деликатна, защото може да има решаващо влияние върху самовъзприятието и самочувствието, но също така да компрометира връзката на младите хора с храната. Ето какви полезни съвети за този период дават на родителите италианските експерти - диетологът Лука Пирета и психологът Емануела Ла Ноче.

В този период тийнейджърите демонстрират голям апетит.

Снимка:Shutterstock

Апетит и хормонални промени

Хранителните нужди на тийнейджърите са много променливи. Зависи от етапа на юношеството (дали например съвпада с развитието или не) и от физическата активност, която може да бъде много интензивна, особено при момчетата. По отношение на калориите препоръчителния дневен прием се колебае около 2500 ккал. Но с превес на храни, богати на протеини, калций, фосфор и витамини.

Повишеният апетит се регулира от много фактори, включително хормонални. Но не трябва да пренебрегваме и психологическия аспект, който играе решаваща роля в тази фаза от живота. Много пъти половите хормони са в състояние да стимулират наддаването на тегло, особено ако няма адекватна физическа активност.

Хормоналните промени могат да причинят също така различни хранителни сътресения. Могат да се редуват периоди на глад с такива на липса на апетит. Това непостоянство е една от причините за големите колебания в теглото.

И тук влизат в действие психологическите аспекти на тази трудна възраст. Разочарования в любовта, училищни притеснения, реактивна депресия вследствие на несигурност за бъдещето и т.н. са все фактори, които значително влияят върху хранителното поведение в търсене на емоционални и удовлетворяващи награди. Това може да доведе до последващи промени в теглото.

Задържане на вода в периода на юношеството

Задържането на вода е един от аспектите, свързани с наддаването на тегло. За да се намалят негативните ефекти, е важно да се редуцира приема на сол, не само добавена, а и скритата, съдържаща се в твърде солените храни (колбаси, чипс и др.).

От съществено значение е, когато се забележи значително задържане на вода, да се увеличи пиенето на вода, особено такава с ниско съдържание на минерали, и да се увеличи физическата активност.

Как да намалим ефекта от хормоналните промени на масата

Като цяло израстването не носи със себе си дефицит на хранителни вещества. Това може да се случи само ако растежът не е придружен от подходящ хранителен режим.

Абсолютно необходимо е да се избягват драстични диети (това явление е по-често при момичетата) или монотематични режими, тъй като нуждите на растящия организъм са много разнообразни, особено по отношение на протеини, минерални соли и витамини.

Има храни, които могат да смекчат ефекта от хормоналните промени

Много изследвания отчитат полезния ефект на шоколада (но внимавайте за високата му калорична стойност) и Омега 3 мастни киселини (съдържащи се в рибата, орехите и бадемите).

Ново проучване пък открива връзка между хранителния режим с прекалено много захар и лошото настроение. Съветът на специалистите е да се внимава много в този период с твърде сладките храни.

Връзката с храната през юношеството

Хормоналните промени по време на растежа могат да доведат до прекомерна загуба на тегло или, напротив, до неконтролирано наддаване на килограми. Но какъв ефект имат тези промени върху психиката на тийнейджъра?

Според психолога Емануела Ла Ноче през юношеството темата за тялото е централна. Тийнейджърите се оказват изправени пред загубата на инфантилното доскоро тяло и преживяват конфликт между желанието да запазят статуса си на дете и биологичните нагони да станат възрастни. Всяка телесна промяна изисква преструктуриране на собствения образ от психологическа и когнитивна гледна точка.

Освен това храната има силна символична стойност в тази фаза от живота: понякога тя представлява единственият канал за комуникация със семейството и всякакви неудобства могат да преминат през нея, дори като патологично поведение (хранителни разстройства).

В отношенията с връстниците тялото представлява обект на социално признание. Следването на модата и желанието за оригиналност се превръщат в лайтмотиви. Юношата може да развие прекомерно внимание и грижа около тялото (внимание към детайлите, спорта, облеклото и т.н.) или напротив да го „изостави“, като не се грижи за него. Но чрез тялото си тийнейджърът всъщност заявява на външния свят кой е и какво иска да прави.

Оставете детето понякога да греши – така то се учи.

Снимка: Shutterstock

Как трябва да се държат родителите

Родителите трябва да се справят с постоянно развиващия се външен свят. От съществено значение е да познават социалните и културни промени, новите технологии, новите идеи и преди всичко групата от връстници около детето, новите поколения и новите модели на подражание. Всеки родител би искал детето му да стане добър възрастен, би искал да го защити и да направи правилния избор за него, докато тийнейджърът трябва да експериментира, да променя мнението си и да прави грешки, за да расте.

Най-доброто поведение, което родителят може да приеме, е да насърчава независимостта и самостоятелността на детето в тази възраст. Важно е да се внушава доверие, уважение и внимание, като се помни, че „човек се учи, като прави грешки“ и че израстването на юношите преминава през отделяне от родителите им, за да станат възрастни.

Деси Тодорова по материали от Melarossa

Да поговорим

Учени откриха причината за нетърпението при момчетата-тийнейджъри

Да поговорим

Как да се справяме с емоциите на тийнейджърите

Още от Здраве

Има тънкости в грима, които зависят и от зодията.

Снимки: Shutterstock

Най-подходящият грим за всяка зодия

Бебе, което спи. Снимка: Shutterstock

 

Звуците, които бебето издава в съня си

Художествената гимнастика е сред спортовете, които в най-голяма степен се грижат за отличната координация на тялото.
Снимка: Shutterstock

 

Ползите за здравето от художествената гимнастика

Апатията засяга не само възрастни, но и деца.
Снимка: Shutterstok

 

Какво представлява апатията

Дете, което се ядосва и тропа по масата. Снимка: Shutterstock

 

Как хитро да стимулираме детето с аутизъм да се справя със задълженията

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Петя Дикова със синовете Александър и Илиян. Снимка: Instagram

Чаша кафе, кокичета и разтворена книга. Снимка: Shutterstock

 

Първите седмици с бебето могат да бъдат доста стресиращи за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Петя Дикова със синовете Александър и Илиян. Снимка: Instagram

Заедно

Петя Дикова празнува 8 март в обятията на трима мъже

Журналистката разказа за радостта си да бъде мама

Чаша кафе, кокичета и разтворена книга. Снимка: Shutterstock

 

Първите седмици с бебето могат да бъдат доста стресиращи за родителите.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Защо бебето внезапно става кисело, а после се смее

Всичко, което един млад родител трябва да знае за десетте вълшебни скока на своето бебе, и кога да ги очаква

Момиче прави упражнения. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Тийнейджърката се мисли за грозновата

Как деликатно да преборим вътрешните й страхове и да я убедим в противното

Момиче, което вярва в собствените си сили. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да напомпаме самочувствието на детето

Родителите могат да го насърчат

Риана с двамата си сина. Снимка: Instagram

 

Заедно

8 март: Риана припомни на феновете си как е станала майка

Пусна архивни снимки на синовете си, направени в родилната зала

Дете си играе с тенджера с вода. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Топ 8 в бебешкия избор: С какво наистина обичат да играят

Цветните дрънкалки и традиционните играчки не са в списъка

Учителка показва правилното изговаряне на дума. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

Безплатни тестове за деца с проблеми в развитието прави център "Всяка дума"

Ранното разпознаване на признаците е първата стъпка към преодоляването им